幸運草食男's部落格

1. 開頭｜為什麼我開始減肥？

以前熱愛打網球，後來因為肩膀受傷，休息了近一年沒運動，肚子越來越大，體脂突破28%，體重接近77KG，
體力越來越差，發現在這樣下去真的不行，於是開始認真減肥。

2週後，體重從 76 → 73kg，體脂從 28% →24%，感覺身體變輕鬆、有精神，想跟你們分享我的做法。

我的方式 : 熱量控制

每天的熱量 :  消耗 > 攝入

2. 我的狀況｜挑戰點與起手式

InBody 數據  (2025/5/29) 

體重76KG 體脂肪28%

InBody 數據  (2025/6/12) 

體重73.9KG 體脂肪24.3%

3. 飲食怎麼改？

可以發現我的基礎代謝率是 1500 大卡

那我每天就吃1400 大卡，就算沒運動也少了100 大卡

熱量地雷區 : 麵包、飲料、炸物、素肉排，可以的話盡量不要吃到

4. 我怎麼運動？

一週安排 4～5 天運動：
✅ 網球 or 匹克球 or 騎單車（3~4 次）
✅ 重訓（2~3 次）
有運動的日子，反而更不會嘴饞，晚上也睡得好！

5. 每日紀錄

我會用APP記錄每天吃的熱量，和運動消耗的熱量，還滿有去有點像遊戲很有成就感

平均每天吃1400大卡，有多吃就多運動

每日運動額外消耗670大卡

6. 堅持下去

真正效果出來是在第2~3週，第一週看不出什麼體重變化，很容易想要放棄

我的目標是三個月內

體重降到70KG以內

體脂肪可以降到18%以內

期待自己之後的變化，到時候再來做個紀錄